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炎炎夏日,如何預防中暑

2017-05-22 13:40:23來源:余天成大藥網

在這烈日炎炎的夏天,在烈日下直曬而不知道如何去避免,很多人都會有中暑的癥狀,在這煩躁而又酷暑的夏天我們該如何預防中暑?中暑的癥狀是什么?中暑了怎么辦?下面和小編一起去看看吧!

    如何預防中暑

  1充足睡眠養足精神

  夏天的中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好,而且適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神, 使我們的大腦和身體的各系統都得到放松, 不僅利于工作和學習, 而且也是預防中暑的很好措施。

  2適當飲水補充水分

  高溫酷暑的夏天,不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水,因為口渴表示身體已經缺水了。

 

  3補充鹽分和礦物質

  對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

  4健康飲食增強營養

  夏天為了預防中暑,同時應注意飲食,多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物,盡量減少人體熱量攝入。夏季的營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物

  5合適穿著輕薄、色淺

  夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

  6戶外活動攜帶防暑藥品

  據統計,夏季10時至16時在烈日下行走,中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前后時段,戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。若出現中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

  7室內避暑適度降溫

  高溫酷暑,要盡可能待在家中避免外出,在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上,電扇已無助于調節人體的熱平衡,則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

  8駕車出行注意控溫

  比如高溫時駕車出行應該注意車內溫度,千萬不要為了省油而不開空調,當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內

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夏令健康常識

每個季節都有每個季節應該注意的一些關于健康保養的生活小竅門,今天就教給大家一些夏季健康小常識 1、應時起居夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。2、飲食清補,多吃“苦”在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。3、皮膚瘙癢注意事項夏季出游,因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。4、補充鹽分、鉀和維生素暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。 

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